Похудеть после 40 лет: пять эффективных советов
С возрастом сбросить лишние кило все сложнее
В юности обычно можно ни в чем себе не отказывать, но при этом выглядеть свежо, молодо и подтянуто. Секрет сияющего внешнего вида, в частности, заключается в особенностях метаболизма молодого организма. Пища быстро переваривается, дает заряд энергии и редко остается в качестве жировых отложений на теле. К сожалению, с возрастом эта магическая способность есть все подряд и не толстеть, постепенно исчезает. О том, как сбросить лишний вес после 40 лет, рассказывает женский журнал kleo.ru.
Первый совет. Питание
В первую очередь, нужно постараться разогнать метаболизм. Часто эта система начинает давать сбои из-за жестких диет и в целом неправильного подхода к похудению. Если морить себя голодом, в будущем это может негативным образом сказаться на обменных процессах. Для того чтобы ускорить метаболизм, следует отдавать предпочтение дробному питанию. Если есть небольшими порциями, но часто, организм будет постоянно работать, скорость обменных процессов увеличится. Также очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. В ежедневном меню должно присутствовать достаточное количество продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Второй совет. Спорт
Привести себя в форму после 40 лет без спортивных тренировок практически невозможно. Очень важно регулярно посещать тренажерный зал или оборудовать уголок для гантелей и спортивного коврика в квартире. Следует обращать внимание на кардио нагрузки. Если бегать хотя бы через день, результат быстро проявит себя на фигуре. Также необходимо уделять время силовым тренировкам. После 40 лет важным элементом приведения тела в тонус является прокачка мышц, укрепление мышечной ткани. Это позволит вернуть привлекательность и рельеф телу.
Третий совет. Умеренность
При этом очень важно помнить, что организм уже не молод и справляться с экстремальными нагрузками ему сложно. Поэтому в процессе похудения после сорока лет важно соблюдать умеренность. Ни в коем случае нельзя устраивать жесткие и продолжительные голодовки, с нахрапу штурмовать спортивные залы и так далее. Начинайте тренировки с легких упражнений и постепенно повышайте нагрузку. Лучше всего заниматься в тренажерном зале под присмотром опытного тренера. Что касается питания, здесь также важна умеренность. Не стоит сразу резко снижать объемы порций, необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых калорий.
Четвертый совет. Режим сна
Для нормализации состояния организма и повышения общего тонуса очень важно соблюдать правильный режим сна. Для того чтобы привести в порядок работу различных систем организма, телу нужен полноценный, качественный отдых. Время непрерывного сна в сутки должно составлять порядка 8 часов. Постарайтесь выбрать оптимальное время для отхода ко сну и отправляйтесь в объятия Морфея каждый день в один и тот же час. Эта привычка достаточно быстро вырабатывается, вы не заметите, как быстро начнете просыпаться без будильника. Важно вставать и ложиться в одно и то же время даже в выходные дни.
Пятый совет. Эмоциональный фон
Очень часто люди заедают стресс и негативные эмоции калорийными вкусняшками. В дурном расположении духа сложно уделять достаточно внимания тому, чтобы привести свое тело в форму. После 40 лет пора научиться управлять своим эмоциональным состоянием и не допускать стрессовые ситуации. К этому возрасту люди становятся значительно мудрее и более философски относятся к жизни. Стоит взять за правило, что любая неприятная ситуация – всего лишь часть жизненного пути и не должна выбивать вас из равновесия. В управлении эмоциями отлично помогают медитативные практики, активная социальная жизнь и общение с интересными людьми.
17 декабря 2023, 11:48 Фото: www.unsplash.com
Ольга Белозерова Редактор Клео.ру✓ Надежный источник
Источник: kleo.ru
